健身热门视频榜

坚持在路上 按计划前行，5+5+2=12打卡完成。#跑步打卡 #坚持的力量 #有梦想就去追 #坚持与毅力的必修课 #热门

#彬彬有氧运动跟练 骨盆前倾这个好难纠正啊，一不注意就前倾了，#居家健身 #在家也能练出好身材 #手臂训练 #不要久坐不动，练出好身材

9.9早安🏃‍♀️ ①晨跑打卡第1971天 ②跪姿俯卧撑200个/分3组 ③平板支撑20分钟/分3组 ④深蹬100个/3组完成 今日独自奔跑，原定目标10公里🏃‍♀️ 跑完十公里体能尚有余力，顺势奔赴13.14👈 行至13公里状态依旧在线，索性冲刺完成15.15公里✨ 不设上限，跟随身体节奏，跑完一身通透，心情倍爽💦

我可能是攻吧，因为我真的受不了了；我可能是受吧，因为我受不了还在受 #黑皮 #高弹 #驭帅 #练腿

清晨五点，天还没亮，我们已在体育场开始了12公里节奏跑。跑道在黑暗中延伸，2公里热身跑以后，东方渐白，晨风习习，但配速一快，汗珠便顺着脸颊滑落，身边队友你追我赶，脚步声与呼吸声交织成奔跑的乐章……#跑道上的速度与激情 #运动成就更好的自己

Day325：早上路过公园，虽然着工作服，也拦不住要去撸下铁。这是手伤痊愈后吊云梯第一次回到三个半来回，太开心啦🤗🤗🤗姐的状态又回来了，加油！你还可以更强！#健身日常记录 #户外健身核心力量 #自律遇见更好的自己 #真实生活记录 #锻炼的不只是身体还有意志

腰总酸？先看懂下交叉👇。一站久就腰酸，练臀的时候腰比屁股先累？ “下交叉综合征”这个词大家经常能看到，但真的别急着直接给自己贴标签👇 🔍 它到底是什么 这是用来描述腰、髋周围肌肉功能失衡的一种模型。经典的解释是：髋前侧、腰后侧的部分肌肉偏紧，腹部、臀部的力量或者控制能力可能不足，两组肌肉的分布看起来就像个“X”。参考 它可能伴随骨盆前倾、腰部前弯增加，但骨盆前倾不等于患病，完全没有痛感的健康人群里这种情况也很常见，不能只凭体态就断定哪块肌肉紧、哪块肌肉弱。研究参考 🪑 形成原因有哪些 长时间保持同一个姿势不调换、日常活动量太少、肌肉的力量和耐力不足，都可能是诱发因素。压力状态和睡眠质量也会对腰痛产生影响。 每个人的实际情况都不一样，如果有持续的痛感，需要结合日常活动状态、肌肉力量和具体症状做评估，不能全都归罪于骨盆角度。参考 💪 入门改善参考3个动作 没有明显痛感的时候可以温和练习，给出的次数只是起步参考，大家可以根据自身舒适度调整，如果有持续的不适症状一定要先做评估。 ① 半跪髋前侧拉伸 一脚在前踩稳地面，后膝垫上软垫。轻轻收腹、收紧后侧臀部，让骨盆小幅后倾，再慢慢向前移动。 发力感集中在跪地腿同侧的髋前方，不要刻意往前顶腰。 每侧保持20～30秒，做2次。动作参考 ② 臀桥 仰卧屈膝，双脚踩稳地面、分开到和髋同宽的距离。呼气的时候用臀部发力把身体抬起，最多抬到肩—髋—膝大致成一条直线，再慢慢放下。 **后脑和肩膀全程留在垫上，不要抬头、不要顶腰，膝盖也别往内扣。** 抬到自己觉得舒服的高度就可以。 每组做8～12次，练1～2组。动作参考 ③ 死虫式入门：先只动腿 仰卧，双手朝天举着，双腿抬起弯成屈膝状态。呼气的时候轻轻收腹，一侧脚跟慢慢往地面的方向轻点一下，收回之后再换另一边。 头部全程留在垫上，腰背保持稳定、不要憋气，如果腰开始拱起来就把动作幅度缩小。 每侧做6～8次，练1～2组。动作参考 力量练习刚开始每周安排2～3天就好，不要硬忍着疼练，如果练完或者第二天痛感明显加重，就适当减量或者直接暂停。 🌱 好转后怎么减少反复 比如每隔30～60分钟就换个姿势，起身走动1～2分钟；日常保留全身力量训练，兼顾腹、臀和髋部的力量练习，慢慢循序渐进加量。 睡够觉、保持规律活动，没必要全天刻意夹臀、强行把腰压平。 最终目标是日常活动更轻松、身体更有力，不用死盯着骨盆角度不放。 ⚠️ 如果出现腿麻无力、疼痛持续加重的情况，要及时做评估；要是腰痛同时伴随会阴麻木或者新出现的大小便异常，立刻去急诊就医。参考 #下交叉综合征 #骨盆前倾 #腰部不适 #臀桥 #核心训练

周三早起：上班前跟老乡天河体育中心画个⭕️⭕️，有氧轻松跑15公里。

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好好锻炼 好好吃饭 好好睡觉 其他只是顺带的奖励 #我的健身生活 #我的运动生活 #健身展示 #今天不握你的手握哑铃 #健身不是选择是刚需